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  • ElsaNaturo

Booster ton immunité



Rhume, angine, otite, gastro et j’en passe ! Si tu n’y as pas encore eu droit tu es encore dans les temps pour t’en préserver et passer ton hiver sereinement.

Forcément quand il fait froid, humide, que tu côtoies des gens malades, que tu as tendance a surchauffer tes pièces, que tu as droit a une alternance de chaud/froid dans tes journées, et bien tes défenses immunitaires ont besoin d’être au top si tu ne veux pas passer ta journée sous la couette (quoique cette dernière idée n’est pas si désagréable ;-).

Mais soyons sérieux 1 jour ça va, mais ça peut être quand même gâché si tu as besoin de 2 tonnes de mouchoirs (pas bien pour ta petite planète) que tu n’arrives plus a respirer ou que tu tousses trop !

Alors revenons à l’essentiel, j’imagine qu’avec ta voiture tu vérifies régulièrement l’huile et la pression des pneus ? (Non ? bon pas toujours, mais tu es censé le faire si tu veux la conserver et non je ne te juge pas crois moi !) et bien pour ton petit corps et tes défenses immunitaires c’est pareil, va falloir surveiller et en prendre soin, combler les carences qui peuvent t’affaiblir.


Comment ?


1) Un peu d’hygiène ! Tu adopteras

- Lave-toi les mains souvent, et bien ça veut dire eau chaude et savon, et stp ne te la joue pas avec ton gel hydroalcoolique tout le temps, ok c’est bien et obligatoire quand tu travailles en milieu médical ( mais on porte pas tous la blouse !)mais ça agresse aussi ta peau alors la vieille méthode va largement bien pour toute la journée.

- Si tu éternues (ou que quelqu’un éternue autour de toi), tu le fais dans un mouchoir ou dans ton coude parce que clairement 1 : c’est dégoutant et 2 : Tu évites que les microbes se propagent (On est pas obligé de tous en profiter) et tu te laves les mains.

- Tu peux porter des gants (parce que c’est trop classe !)pour éviter de contaminer les poignets de portes, clavier d’ordi, tablettes et téléphone (et tu peux aller pour les Lyonnais au Gant Favel Lyon 1).


2) Alimentation saine : Tu privilégieras

- Tu dois t’hydrater, j’en parle suffisamment mais c’est très important de maintenir une bonne hydratation (A base d’eau par contre bien sur, mais sache que ton verre de rouge est toléré ici et conseillé pour l’apport d’antioxydants et polyphénols, si c’est pas une naturo super cool que tu lis là!!?) ton thé vert aussi super, mais raisonnablement ! C’est un bon antiviral, essaie de privilégier le bon thé vert (magasin spécialisé, bio dans sa boule à infuser 3-4 min et laisse refroidir 10 min) et bonus c’est un inhibiteur de l’angiotensine (Oh la la je m’emballe tu t’en fiches mais ça fait quand même sérieux de lancer un nom à dormir debout) retiens juste que c’est bon pour ton Hypertension Artérielle ! Alors 2-3 tasses dans la journée fonce !

- Adopte une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants, si tu veux en savoir plus, allo naturo ? oui va en voir un ou une qui te conseillera et t’accompagnera.

- Limite vraiment toutes les sources de sucres raffinés qui n’aident pas ton immunité.

- Veille à consommer suffisamment de sources de protéiniques pour résister.



ASTUCES parceque je suis sympa


- Petit déj protéiné tu adopteras :

Oeuf bio, poisson( saumon/truite fumée/sardine/anchois) tu as le choix, tu peux saupoudrer de pollen frais( tu vas au magasin et pas le récolter dans ton jardin !)y’a autant de protéines que dans la viande… et oui…

Fruits, et les rouges c’est encore mieux, frais ou congelés là encore tu as le choix (myrtilles, framboises, fraises, cassis…

Fruits à coque (amandes, noix… avec un fruit si tu veux( banane ou pomme)

Choucroute crue ? ah oui là je te l’accorde c’est rude mais parfait pour ton microbiote intestinal(= ta flore)


- Déjeuner équilibré tu enchaineras:

Protéine animale (2-3 fois par semaine pour ta B12 ) ou poisson froid + Max de légumes colorés (en assaisonnement vinaigrette huile d’olive/colza ou lin cameline c’est pour tes Oméga 3 ! mais tu le sais déjà bien sur) et tu rajoutes toutes les épices/aromates que tu aimes (persil, ail, oignons, échalotes,origan, thym, sarriette…

Vers 16h tu peux avaler une poignée (pas plus !) de noix, amandes avec …. Et oui….2 carreaux de chocolat noir (85% et bio merci) avec 1 fruit si ça ne suffit pas

(bon pour pas se jeter dans ton frigo en arrivant à la maison et pour un bon dodo).


- Diner léger tu privilégieras :

Sucres lents pour aider le dodo, Céréales complètes+ légumineuses (parce que sache le c’est CETTE association qui est correcte et qui t’apportera tout un ensemble d’acide aminés essentiels). + légumes!


Et comme suivre ces quelques règles peuvent ne pas être suffisant, et que soyons clair, avec l’alimentation déséquilibrée ,le stress, les perturbateurs endocriniens, la pollution (et j’en passe) on est tous carencés, n’oublie pas :


- Les compléments essentiels comme par exemple Zinc, magnésium, Coenzyme Q10, vitamine C, vitamine D super important!équinacae, cyprès...


Je précise tu ne dois pas filer acheter tout ça !

Contacte des personnes qualifiées qui t’aideront bien sur, et évite les supermarchés parce que là encore le conseil est primordial et vouloir faire des économies sur ce sujet c’est pas conseillé, un bon complément et bien ça se paye pas au rabais, n’en déplaise à certains.


-L’activité physique ! Encore et toujours !


- Prends du temps pour toi

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