Rechercher
  • ElsaNaturo

ADO ou PARENTS d'ADO les exams approchent!


BAC, brevet ou autre ? STRESS ? ( même si il t’en faut un peu aussi parce que c’est aussi positif le stress ! ça te booste) Organisation ? sommeil ? cet article est fait pour toi, prend 5 minutes ça devrait t’aider et si tu ne l’as pas encore fait file chez ta naturo qui t’accompagnera et adaptera des conseils « sur mesure » rien que pour toi !

(si c’est pas moi tu me dis où tu habites et je t’en conseille !)


Petite précision importante : ne va pas te précipiter à acheter je ne sais quoi je ne sais ou sur le net ou ailleurs comme compléments miracles parce que tu l’as lu ou « on t’as dit que » fais confiance à des professionnels !


Alors on y va, plusieurs choses importantes à retenir :

Mon conseil intemporel : DES FICHES TOUJOURS DES FICHES, pour ta mémoire, pour être organisé et pour pouvoir réviser dans des endroits improbables ! Pour les mémoires auditives tu peux aussi t’enregistrer parce que ne me fais pas croire que dans ton téléphone tu ne peux pas… et là ni vu ni connu, tes écouteurs et c’est parti !


1) ALIMENTATION




Et oui tu vas devoir bien te nourrir, mais c’est pour la bonne cause, si tu veux pouvoir faire une méga fête de réussite et ben y’a pas de miracles faut avoir tes exams et si tu veux tes exams tu dois commencer par équilibrer ton alimentation :

Faire le plein de vitamines, minéraux, oligo-éléments (tu sais pas ce que tout ça veut dire ? je vais pas développer ici tu en a déjà bien assez à retenir, dis toi juste que ça va te servir à :


- Avoir de l’énergie

- Garder tes neurones au top

- Apprendre plus facilement (et retenir du coup)

- Être plus attentif

- Limiter le mauvais stress

- ET J’EN PASSE !


En naturopathie on parle de « carences nutritionnelles » quand tu manques de choses essentielles (tu as la carence affective aussi !mais je ne parle pas de mecs ou de nana c’est pas le sujet, ça viendra ceci dit !) et du coup ça peut te fragiliser, sache que si STRESS+++ tu risques de fragiliser ton système nerveux et du coup tu auras du mal à le gérer.


Je te rappelle aussi que : Les aliments plein de sucres raffinés, les aliments déjà prêts à la consommation, le café, le thé trop infusé, l’alcool (ben oui…) tout ça ça augmente ton STRESS NEGATIF et celui là tu n’en a pas besoin.



ALORS ON FAIT QUOI ?

  • Un mélange de fruits secs et d’oléagineux pour un max d’énergie !

(Oui des graines ! je suis Naturo je te le rappelle) avec des abricots secs par exemple ou autres fruits secs avec des noix, noisettes, amandes.

Mon conseil Naturo : Dans ton sac toujours un sachet et le jour J tu ne l’oublies pas.


  • Bois de l’eau ! Parce si tu te déshydrates, ton cerveau aimera pas ça ( 1,5L recommandé mini ! 5% de déshydratation = 5% de capacités intellectuelles en moins… alors tu n’hésites pas !)

Mon Conseil Naturo : Même petite mais garde toujours une bouteille dans ton sac.


  • OMEGAS 3 : De bonnes huiles à rajouter dans tes plats comme lin, cameline, colza chanvre (et oui tu dois connaitre) ou noix avec des poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, saumon, thon.

Mon Conseil Naturo: 1 cuillère à soupe par jour pour l’huile et 3 fois par semaine le poisson.


  • Le plein de vitamines et minéraux, retiens que c’est bon pour ton cerveau, c’est anti-stress et indispensable à ton corps (Vit B C D E avec calcium, magnésium, cuivre, fer, zinc manganèse et sélénium tu les trouves ou ? kiwis, oranges, fraises, thym, persil, aneth, ciboulette, brocolis, choux kalé (force toi !) graines germées, fruits secs, boudin, foie, jaune d’œuf, lentilles poids chiche….

Mon Conseil Naturo : Dans tes plats rajoute des épices, remplace ton jus de fruit du matin bourré de sucre et additifs par un fruit coupé.

Tu peux aussi manger protéiné le matin un œuf à la coque ou tartines avocat crackers par exemple, si mes enfants de 7 et 9 ans le font tu peux y arriver.


  • Des protéines justement : mais pas trop !d’ailleurs limite ta conso de viande rouge qui va t’acidifier, préfère la viande blanche, le poisson, les œufs (pas trop non plus et le jaune c’est mieux) ou le top du top un mélange de céréales/légumineuses.

Mon Conseil Naturo : quelques exemples d’associations : Semoule /pois chiche, Haricots rouges/quinoa, riz/soja, riz/lentilles…


  • Et les glucides : Alors là oui bien sur mais fais bien attention quand même, si tu veux pas être fatigué (tu sais ou dormir en cours après le repas) tu dois faire attention à l’IG (index glycémique) qui doit être bas, et là tu auras de l’énergie et par la même occasion tu prendras pas de poids.

Mon Conseil Naturo : Céréales complètes (Riz, quinoa, blé complet), des légumineuses (Tu as compris ce que c’était ? aux cas ou j’en remets une couche : Haricots de toutes sortes et couleurs, pois secs, cassés entiers chiches et les lentilles de toutes les couleurs et des fruits !


2) SOMMEIL




Et oui tu vas devoir te coucher plus tôt dormir !

Si tu ne veux pas finir complètement épuisé tu vas devoir aider ton organisme, le laisser au repos, c’est la nuit que ça DETOX ! Je ne vais pas te dire d’arrêter Snap et réseaux mais il faudrait limiter… du moins le temps des prépas aux exams… ?

Tu peux te faire aider avec les plantes aussi mais j’insiste vraiment ne prends pas n’importe quoi, conseillé par n’importe qui, contacte moi en MP si tu veux et si vraiment tu ne veux en faire qu’à ta tête parce que tu es un ado, tu choisiras une plante pour le sommeil.


Mon Conseil Naturo : Essaie déjà de ne plus consommer d’excitants à partir de 14h, de limiter et de poser ton tel pour juste relire tes fiches, ce que tu lis le soir sera enregistré plus facilement…

Exemple de plantes pour le sommeil (mais sur conseil AVANT !) y’en a plein !


ESCHSHOLTZIA(Eschscholtzia californica), plante de l’endormissement même

PASSIFLORE(passiflora incarnata) sédative et régulatrice de ton système nerveux

TILLEUIL(Tilia cordata-tilia tomentosa) troubles légers du sommeil

VALERIANE(Valeriana officinalis) sédative et calmante

EN infusion ça reste le mieux pour toi sinon je rerépète on demande conseil à un professionnel !


3 ) RELAXE ET RESPIRE




J’aurais même pu le mettre en number 1 celui là !


C’est important de prendre du temps pour toi et que ça te fasse du bien, il faut décompresser… mais pas trop quand même attention !

Toutes les méthodes sont bonnes à prendre et il y en a plein, je te fais une petite liste et tu pioches :

Exercices de relaxation ( appli sur ton tel autant qu’il te serve pour quelque chose de bon), respiration(idem), bains, massages, sorties en plein air, se vider la tête… bref chacun sa manière, tu peux aussi faire du yoga, de la sophrologie pour arriver à décompresser.


Mon Conseil Naturo : le dernier sera en MP…



Et pour les parents….. SOYEZ PATIENTS ! encore…. Quelques…. ANNÉES !



44 vues
 

© 2019 ElsaMusyNaturopathe
SIRET 450 948 054 00025 RCBE 0001875 HISCOX  
Tous droits réservés Les informations présentes sur ce site sont destinées à améliorer votre santé et non pas à remplacer votre consultation chez un médecin.