1 semaine avec O Stress

Semaine 0 STRESS ??!! Pourquoi pas !

Vie perso? sociale? familiale? professionnelle? Chacun son stress ! Pour en venir à bout ? PREND RDV ! EN ATTENDANT :

Quelques conseils pour t'aider à appréhender cette semaine.

JOUR 1 : Sous le signe... de la RESPIRATION

-Accessible à tous et à réaliser partout -Rapide -Efficace

1) Tu t'assoies confortablement sur une chaise ou en tailleur ou allongé si tu préfères ( tu cherches pas d'excuses : au bureau tu as une chaise ! dans le métro tu peux le faire, et chez toi n'en parlons pas ! ah... tu as des enfants? et bien tu fais l'exercice avec eux! )

2) Tu poses ta main sur ton ventre Essaie de faire attention à ta respiration et utilise l'abdomen pour respirer.

- Sur l'inspiration, l'abdomen avance, sur l'expiration il se relâche ( si si je t'assure, ça marche, et si ça ne marche pas au premier coup c'est pas grave continue ... je compatis)

10 fois!

3) Variantes possibles:

- Inspire sur 6 temps pendant 6 secondes - Expire sur 6 temps encore 6 secondes Attention de pas faire d'apnée entre les 2

Idéalement cet exercice de cohérence cardiaque est à pratiquer 2 à 3 fois par jour, pendant 5 à 10 min.